Plážová diéta: keď vás od plaviek delí len niekoľko kíl
Keď sa chystáte na letnú dovolenku, alebo na pláž, a predtým by ste sa radi zbavili niekoľkých nadbytočných kíl, oplatí sa Vám vyskúšať plážovú diétu. Táto metóda Vás rýchlo oslobodí od menších tukových vankúšikov, kvôli ktorým by ste si neradi obliekli bikiny.
Počas plážovej diéty, iným slovom diéty Beach Body sa odporúča konzumácia takých jedál spaľujúcich tuky, ktoré majú už aj podľa názvu nízky obsah tuku, tuk spaľujú a zabraňujú jeho ukladaniu. Súčasť jedálnička tvoria chudé mäsá, morské ryby, veľa zeleniny a ovocia. Netreba hladovať, trik spočíva len v tom, že sacharidy sa odporúča prijímať len v pomaly sa vstrebávajúcej forme, a tým sa udržuje stála hladina cukru v krvi a dlho sa cítime sýti. Touto metódou sa za 7-10 dní zbavíme 3-4 kíl, ktoré nás delia od toho, aby sme si obliekli plavky.
Koľko toho môžeme zjesť?
Plážová diéta povoľuje denný príjem 1200-1500 kalórií, v závislosti od toho, či ich kompenzujeme pohybom. Veľmi dôležitý je denný príjem 2-3 litrov čistej vody, prípadne liečivých čajov, ktoré urýchlia metabolizmus a podporujú chudnutie. Zelený čaj môže byť vynikajúcim doplnkom plážovej diéty, ale kvôli jeho zdraviu prospešným vlastnostiam sa odporúča piť aj po ukončení diéty. Čaj zo slezu kučeravého znižuje telesnú váhu a je účinný aj proti zápche, kým čaj z ibiša lekárskeho je vynikajúci detoxikant. Doporučenú dennú dávku kalórií sa oplatí rozdeliť na 5 častí, logicky nechať na raňajky ovsenú kašu a semiačka chia, bohaté na sacharidy a vlákninu, kým na obed sú najideálnejšie ryža natural a chudé mäso/ ryba. Ryžu môžeme zamieňať aj s nejakým šalátom, dávajme si ale pozor na derssingy, ktoré kupujeme v obchodoch, lebo od nich jednak priberieme, a navyše sú plné prísadových látok. Na olovrant sa hodí banánový, jahodový, malinový, alebo čučoriedkový kokteil z rastlinného mlieka, kým na večeru výdatnejší cviklový alebo kapustový šalát, resp. šalát z kiwi. Kto je zvyknutý na olovrant, nech si smelo dajú dva plátky ryžových racionálnych chlebíkov s chudými kuracími alebo morčacími prsiami, s paradajkami, uhorkou, v závislosti od toho, kto má akú zeleninu rád.
Nejde len o odtučňovanie
Plážová diéta prispieva nielen k strate nadbytočných kilogramov, ale ochráni nás aj od škodlivých slnečných lúčov, a pomáha opáliť sa rovnomerne, rýchlo a trvalo. Jedálniček bohatý na mrkvu, špenát, marhule, čakanku, žltý melón, vodový melón, papriku, paradkajky, broskyne a zelerovú stonku značne zvyšujú príjem vitamínu A, ktorý zvyšuje tvorbu melanínu v pokožke, ktorý pohlcuje slnečné UV-lúče a premieňa ich na neškodné teplo. Môžeme sa tešiť aj tomu, že vláknina zo zeleniny a ovocia konzumovaného počas plážovej diéty vyčistí usadené odpadové látky z hrubého čreva, pričom vsaje do seba toxíny.
